怎样有效预防高尿酸血症？

高尿酸血症似乎一直比较偏爱男性，95%为男性，男女之比约20:1。

痛风与肥胖有关，有人发现痛风患者的平均体重超过标准体重18%，并且人体表面积越大，血清尿酸水平越高。肥胖者减轻体重后，血尿酸水平可以下降。这说明长期摄入过多和体重超重与血尿酸水平的持续升高有关。

导致血尿酸水平上升的相关因素：进食高嘌呤食物，如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤、饮酒(尤其是啤酒)等；与疾病因素相关：高尿酸血症多与心血管病和代谢性疾病伴发，相互作用，相互影响；长期使用造成血尿酸升高的药物：如噻嗪类利尿剂、糖皮质激素、胰岛素、环孢素、烟酸、他克莫司、尼古丁、吡嗪酰胺等。

预防高尿酸血症：管住嘴、迈开腿、控体重、多饮水

管住嘴：体内20%的血尿酸来源于食物，控制饮食可在一定程度上起到降尿酸和预防痛风发作的作用。避免高嘌呤食物，如动物内脏、海产品和肉类；选用低嘌呤食物，如蔬菜、水果、坚果和海藻等（豆类和豆制品所含的植物蛋白不容易被人体消化吸收，应少吃）；鸡蛋、牛奶、精肉是优质蛋白，要适量补充，以防发生营养不良（肉类可煮熟后去汤食用）；避免酒精饮料及汽水等。

迈开腿：坚持适量运动，选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，避免剧烈运动。

控体重：保持达标体重；超重或肥胖应减轻体重，减轻体重应循序渐进，避免体重急剧下降，这会破坏肌肉组织及短暂性地提升尿酸浓度。

多饮水：每日饮水量2000-3000ml，足够的尿液量有助于尿酸排泄，预防泌尿道结石。以水、碱性矿泉水等为好，不推荐浓茶、咖啡、碳酸饮料、含果糖饮料等。