锻炼强化髋膝，有益身心

锻炼可以保持膝关节健康

        根据最新的一项最近的研究结果：如果您正在与膝关节炎的疼痛作斗争，那么通过锻炼来加强膝盖和髋关节可能会有帮助。这项研究纳入了72位患有膝关节骨关节炎的患者，进行肌肉力量训练和灵活性训练来加强髋膝关节的力量和活动度。他们每周进行3-5天的锻炼，并坚持了12周之后，他们疼痛得到了缓解，活动能力得到了改善。有很多研究称各种各样的活动形式都可以改善膝关节骨关节炎的疼痛。更重要的是，要尝试那些不会加重关节炎症状的运动方式，并且循序渐进地提高运动强度。

锻炼可以帮助战胜疲劳

        是否您的关节炎使得您每日筋疲力竭呢？中等强度的有氧锻炼可以帮助您改善这种情况。研究发现，患有关节炎的患者，每周至少进行2次15分钟的的锻炼，坚持了12周之后，疲劳感得到了缓解。另外，患有关节炎的患者经常陷入恶性循环——他们因为疲劳和惧怕疼痛而刻意避免运动，但是活动量不足又会加重他们的疲劳感并且导致疾病本身恶化进展。花短短的几分钟时间快走或者骑自行车，都会使您一整天都感觉精力充沛，充满活力。

锻炼有益心脏健康

        您可以通过快走或是游泳这样的锻炼方式来保持心脏健康。最近的一篇纳入了37项临床研究的，囊括了2768人的综述文章发现：瑜伽可以减轻体重、降低血压/血糖/胆固醇/心率以及一些其他的心血管疾病的危险因素，效果和有氧运动相似。研究者认为：瑜伽的减压和放松作用可能和这些益处相关。对于每个人来说，维持心脏健康很重要，对于那些患有免疫性疾病的人来说这更重要，因为这些患者自身的心血管疾病风险就高于常人。瑜伽可能是对于那些对运动存在某些限制的人的一项改善心脏健康的好的选择，例如：关节炎患者。