5项锻炼方式，助您走得更远更轻松
来源：北京厚爱关节健康公益基金会时间：2018-12-11浏览量：2,346次
人们经常喜欢拿散步来开玩笑。有人会讲“我的奶奶在她60岁的时候开始每天坚持走5英里，她现在已经97岁啦，身体依然很好！现在我们都不知道她能活到多少岁！”这很有趣，但是这就是事实。无论你每天走5分钟还是5英里，只要坚持步行，都可以实实在在改善您关节以及全身健康状况。
因为步行需要使用踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉，只有它们能够灵活有力地活动，行走才可以变得很轻松。可以通过下面的5个锻炼方式，强化您下肢的肌肉。
俯卧伸展四肢
①趴下俯卧，将面部放在前臂上休息
②弯曲一侧膝关节，将脚后跟弯向臀部，直到大腿前方绷紧
③保持3秒钟，慢慢放下大腿，换另一侧腿重复这个动作
脚踝活动
①在椅子上坐直，一侧脚向前尽量伸直
②用脚慢慢地画一个大圈圈，并用大脚趾画“α”的形状
③转换方向,再画一个大圈圈, 并用大脚趾画“α”的形状
④放下一侧脚，用另一侧脚重复这个动作
屈髋运动
①仰卧躺下，膝盖弯曲，踝关节伸直
②收紧腹肌，同时保持脊柱处于放松，中立的位置
③双手抓起一侧大腿的后部
④慢慢的将大腿拉向胸部并保持3秒，用另一侧大腿重复这个动作
※如果您接受过髋关节手术，或者您有腰椎疾病、骨质疏松的话，建议进行此锻炼之前先咨询医生。
站立侧抬腿
①抓住椅子的靠背，用一条腿站立，轻度弯曲
②保持另外一条腿伸直，向侧方抬起这条腿，然后再慢慢地放下
③用另一侧重复这个动作
脚趾弯曲抬起
①坐在椅子上，穿好步行鞋。抬起双脚并保持3秒钟
②用力弯曲脚趾，并保持3秒钟
③重复上述动作
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