骨质疏松是孕期妈妈常见的疾病之一，妊娠妇女经过十月怀胎和产后哺乳，体内的钙质会大量流失。而产后妈妈们在哺乳期间不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子，以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子。久而久之，就容易发生骨质疏松。
因此，产后妈妈们需要及早引起重视。那么，产后妈妈到底该如何预防骨质疏松呢?
摄取足量钙质
怀孕期间，大多数准妈妈都很注重补钙，以满足自己和胎儿成长的需要，而分娩之后，很多妈妈都全身心地投入到了抚养宝宝的工作中，总是担心宝宝缺钙，却忽略了自身需求。为满足身体需求，产后妈妈需每天喝500毫升牛奶或吃600毫克钙片。
一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如蛋类、豆类、鱼类、海带、紫菜及虾皮等，就能满足需求。
日常多晒太阳
经常会有哺乳的妈妈问：“产后很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢？”其实，根本原因是缺乏维生素D。
维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收。而获得维生素D最好的办法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。
然而，产妇尤其是坐月子期间的产妇，常常要待在密不透风的房间里，根本没机会晒太阳。所以，建议天气晴好、无风的日子，坐月子的产妇也可以到阳台、花园里晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，建议每天补充400国际单位的维生素D。
合理适当运动
除了晒太阳，运动也必不可少，运动能增强骨密度。产后身体逐渐恢复后，妈妈们要多带着宝宝进行户外活动，一边散步一边晒太阳，母子一起强身健骨。
进行骨密度检查
产后常规做骨密度检查会有助于骨质疏松的早期诊断及治疗。及早发现，及早治疗，以免发生骨质疏松，同时还可以避免因乳汁缺钙所造成的宝宝缺钙现象。
