一动就痛当心骨质疏松

目前，我国50岁以上的骨质疏松症患者有近7000万人，但就诊人数不到1/900。人到中年，骨质就会开始缓慢流失，导致骨质疏松。不仅增加了骨折的风险，而且“微小骨折”经常出现，导致骨痛，影响生活质量。

骨质疏松症高发 应警惕症状疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛位置不固定。

骨质疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、弯腰、运动、咳嗽时加剧，坐下或躺下后减轻;日间疼痛比较轻，夜间和清晨加重。

除了疼痛，驼背、身高变矮也是骨质疏松的一大症状。脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3～6厘米。

如何预防骨质疏松?

建议中老年人每年做1次骨密度检测，及早在医生的指导下进行预防性干预。饮食上要摄入足够的钙和维生素D，可以经常食用牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物。

根据中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，孕妇和哺乳期女性为1000毫克。同时还需要补充维生素D，可以促进钙的吸收利用，延缓骨骼的衰老。

适当运动也很必要，骨骼“用进废退”，每天至少运动半小时能延缓骨质流失。快走、慢跑、乒乓球、羽毛球，甚至老人最爱的扭秧歌，都是很好的运动。

此外，每天晒太阳20分钟也能养护骨骼。需要注意的是，如果已经患有骨质疏松症，仅仅补钙是没有效果的。