骨质疏松早知道，早预防

引起骨质疏松的原因

引起骨质疏松的原因有很多。目前医学界已知的原因有：缺乏维生素D；经常使用类固醇、抗痉挛药物；患有内分泌病，例如甲状腺素或副甲状腺素过多；患有多发性脊髓瘤。

此外，下列因素也会增加患骨质疏松的风险：女性（是的，比男性更容易患骨质疏松）；老年；过往有过骨脆性骨折；体重小于45千克；有骨质疏松、骨脆性骨折家族史；更年期提前（早于45岁）； 低钙；无运动；抽烟；过量喝酒（每日≧3 标准饮品）；少见阳光；长期不动，例如长期卧床。

有研究显示：大于45岁的女性，因为骨质疏松导致而住院的日子多于糖尿病、心肌梗塞、乳房癌。

如何预防骨质疏松

既然骨质疏松的危害这么大，人们该怎么来预防和治疗呢？采取下列措施，可以起到预防的作用：

1、每天摄取维生素D（800IU），最高不超过4000IU。

2、适量晒太阳，每天10-15分钟，将脸、手、手臂暴露在阳光下。

3、补钙 ，成年男女每天补钙1000毫克，年龄> 70岁每天补钙1200毫克。中国人每天从饮食中获得的钙大约是 400毫克，常见的高钙食物有：豆腐、酸奶、牛奶、菠菜（其他深绿色的菜叶类食物），可能还需要额外补充钙。但需要注意的是，50岁以上每天补钙不能超过2000毫克。

4.运动：多种类型的运动有助于骨量的维持。

负重、力量训练（背深肌拉伸）、平衡训练

5.改善站立和坐姿。

6.戒烟。

7.减少饮用酒精、咖啡因和过多的茶、咸的和腌制的食物。

此外，日常生活中，这些措施对于预防骨质疏松引起的骨折也非常有帮助：预防摔倒、留意家居安全、保持地面干爽、不要乱放杂物、把常用的东西放到容易取的地方。