产后腰酸背痛、身材走样？一定是你的骨盆修复没做好

“很多孕妈产后都会经历腰酸背痛、身材走样、尿失禁、子宫下垂的尴尬，这其实有很大一部分原因是由于孕期骨盆肌肉松弛导致的，具体是怎么回事，快来了解。”

骨盆松弛的原因：

胎儿从母体娩出时，除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。由于孕期妈妈体内会分泌一种弛缓性因子的荷尔蒙，为了使宝宝更顺利生出，就会随孕程使骨盆张开、松弛。

骨盆松弛的表现：不管是顺产还是剖腹产的妈咪，产后都会或多或少的骨盆松弛。

由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀部及腰部的肌肉来支撑，会导致身材走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。同时，新妈咪产后骨盆松弛有时还容易累及内脏，诱发子宫下垂，严重者会出现子宫脱垂、阴道松弛、尿失禁等状况。

产后骨盆修复怎么做？

产后2个月内对骨盆进行修复是最理想的。具体做法：

1、顺产后3-5天，剖腹产后7-10天，即可借助骨盆矫正带，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时，坚持一个月左右，就会有明显的效果。

2、在憋尿的状态下，平躺床上，将双手放在腹部，收紧肛门，用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起， 保持该姿势5秒，反复运动十次。从分娩后的第二个月开始，一个月内每日3-5次。

3、过了月子期，可以尝试慢跑的方式。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天慢跑半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。

4、多补钙，钙是骨头中的主要成分之一，除了平常多喝牛奶，也要多去外面晒晒太阳，都有利于促进骨盆修复。