女人的盆底肌就像是收容固定器，它将尿道、阴道、膀胱、子宫等器官都稳固在正常的位置，而且它还有其他的机制作用，如：控制排尿/便、维持阴内紧缩感等等。如果盆底肌及神经有被损害到，那女性面临的可能是一连串的烦恼，如：阴道变松、夫妻行事欠佳、尿频、便秘、小腹坠痛等等，这一系列都严重影响女人的生活。
如果产后出现这种症状，说明骨盆没有恢复好！
我的闺蜜青青是个非常注重保养和健康的人，就算是怀孕，她依然对自己的肌肤和身材有着高标准、高要求；所以整个孕期体重控制得非常好，特别令人羡慕的是人家真的做到“长胎不长肉”，这好不容易大功告成，顺利“卸货”了，不仅PP变大还经常腰背酸痛，更难以启齿的是竟然“小便失禁”了，这可急坏了这个“新晋妈妈”。
什么是骨盆？
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两块大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方联结，称为骶髂关节。骨盆骨的连接，在前方有一关节，称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。
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漏尿的发生与骨盆底肌肉群松弛有关
盆底肌主要是尿道阴道和直肠的附着肌肉。如果这些肌肉功能不全，可以导致漏尿、憋不住尿、阴道壁膨出、子宫脱垂和直肠膨出。女性怀孕期间，由于膀胱受到子宫重量的压迫，肌肉神经一直处于绷紧状态；而在分娩时，为了让宝宝从产道正常产出，骨盆底的肌肉神经又会被过度地拉伸，甚至会被从根部扯断。这样也就使得调节膀胱工作的神经系统受到一定的损伤。当妈咪大笑、咳嗽、打喷嚏或跑步时，腹腔内和膀胱的周围压力增大，而这种压力又会挤压妈咪的膀胱。
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这样锻炼可以修复骨盆
一、立式锻炼
想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。
二、缩肛运动
收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
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