痛风患者要注意生活方式及饮食，还要注意适度运动。
那天夜里的遭遇，现在回想起来背脊上依然会渗出冷汗。你升职了，叫了一帮哥们去吃火锅大肆庆祝一番：席间海鲜生猛菌菇嫩滑，杯盏交错啤酒不断，真是无比欢乐与痛快。尽兴后回家倒头便睡，随即坠入梦乡。
但是万万没有想到，就在午夜里，你忽然被一种难以名状、忍无可忍的剧痛击醒。只感到大脚趾关节上有如无数针扎，令你只想抱头哀嚎。再看一眼痛处，更是胆战心惊：大脚趾红肿了起来，伴随着踏在烧红煤炭上那样的灼热感。此时你已经寸步难行，甚至连被子轻轻碰到那只脚趾都会痛彻心扉。
医院诊断书上两个字：痛风。医生告诉你：接下来的一段日子里你将不得不和降尿酸药作伴了。而且，你必须注意饮食，管住嘴巴！
痛风，不仅仅是疼痛
这不得不从痛风的病因说起。痛风的本质是嘌呤代谢异常，致使血尿酸升高所引发的疾病。伴随血尿酸浓度不断上升，血尿酸最终会形成尿酸盐结晶体，在人体的关节以及肾脏等部位沉淀积聚起来，引发炎性反应——也就是前文描述的剧烈疼痛症状。
所以，如果痛风是一场痛苦的“悲剧”，那么高尿酸血症（Hyperuricemia）就是必不可少的“序幕”。幸运的是，多数人即便患上了高尿酸血症也并不会发展成痛风，享受着没有症状的病人待遇。但这其实是一个概率游戏——血尿酸水平越高，未来发展成痛风的几率也越高。
此外，高尿酸血症的男女比例高达20：1~30：1。这是因为女性有着高水平雌激素的保护，而雌激素能够促进人体尿酸的排出。男性发病年龄在40~50岁左右就达到高峰，比女性早“遭殃”；而女性绝经期后雌激素水平骤降，因此发病往往要到绝经期之后。
一旦发生痛风，后果远远不止是疼痛。长期痛风可能导致慢性痛风性关节炎，引发功能障碍。而尿酸性肾病及肾结石更是威胁肾功能，严重的甚至可发展为肾功能衰竭，发生尿毒症。同时，别以为无症状期的高尿酸血症就可以高枕无忧了：即便没有痛风，高尿酸血症患者发生尿路结石的几率高达一般人群的20倍左右，而且约20~40％的高尿酸血症患者同样会发展为尿酸性肾病。此外，高尿酸血症还是（痛风更是）高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑梗等多种其他疾病的危险因素。这下你应该不敢轻敌了。
痛风，如何避开高嘌呤饮食
血尿酸来自于嘌呤，而外源性嘌呤都是吃进去的，虽然它们只占人体内总尿酸的20%左右，但由于相对容易控制，所以依然非常关键。
处于事业高峰时期，社交应酬、聚餐外食多多的中年男性，尤其是血尿酸高的，就要特别当心了，要坚决避开高嘌呤饮食。
1. 靠味觉判断高嘌呤饮食
嘌呤是存在于细胞核中的物质，因此基本上任何食物都或多或少地含有嘌呤。通常，食物中细胞数量越多，嘌呤含量也就相应地越高；反之，像鸡蛋那样只含有一个细胞的食物，哪怕个头再大，嘌呤水平还是非常低的。
当然，你没法通过计算食物中的细胞数量来推算嘌呤含量，怎么办？
你的味觉本能或许可以帮到你：高嘌呤食物的特征之一是“鲜”，食物越鲜美，则意味着嘌呤含量可能越高。事实上，嘌呤本身也是“鲜度”的指标之一。
说到这里，或许你已经能够猜到一二了。对，没错，动物内脏、多种海鲜以及浓汤肉汁等都是“经典”的高嘌呤食物。
2. 依据科学对食物嘌呤含量细致划分
但是感觉不总是可靠的，我们需要科学标准来对食物的嘌呤水平作细致划分。
第一类：高嘌呤食物（每100g含嘌呤100~1,000mg）
动物内脏（特别是肝脏）、浓汤肉汁（包括火锅）、鱼子、沙丁鱼、脑、酵母等等。
第二类：中等嘌呤食物（每100g含嘌呤75~100mg）
鲈鱼等淡水鱼、鳕鱼等海鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、熏火腿、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、家禽等等。
第三类：低嘌呤食物（每100g食物含嘌呤<75mg）
青鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎、火腿、羊肉、鸡、麦片、面包、粗粮、芦笋、菜花、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、干豆类、豆腐等等。
第四类：极低嘌呤食物
各种水果、干果、糖、蛋、乳类、汽水、茶、咖啡、巧克力、各类油脂、花生酱、果酱等等。
3. 痛风患者的食物选择
（1）食物选择与忌口
痛风与高尿酸血症患者日常膳食最好集中于第三、第四类食物，而第一类食物应该忌口。
（2）动物性与植物性食物的取舍
近来研究发现：同样嘌呤水平的高嘌呤食物，动物性嘌呤要比植物性嘌呤危害大。菌菇类虽然不属于植物，但也划归植物性嘌呤。另有流行病学研究甚至认为，植物性嘌呤似乎无害，相反还有益，但这一点并未获得国际权威机构的认可，需要谨慎观察。
（3）高糖食物值得警惕
需要特别指出的是，第四类极低嘌呤食物看似非常安全，但其中包含的高糖食物却需要格外警惕。
高糖食品和饮料虽然从嘌呤角度来看几乎不足为虑，但近年来的研究却提示，高糖同样具有惊人的提升血尿酸水平的效果——糖分摄入越多，血尿酸水平则越高。造成这种现象的根本机制目前还不明确，但却已经足够引以为戒。是时候提醒自己在日常生活中减少高糖食品，尤其是含有大量高果糖浆的碳酸饮料和其他果汁类软饮料的摄入了。
（4）实际摄入量
另外还需要多一份心思的是：虽然食物所含嘌呤水平是以每100g食物含有多少量嘌呤来计算的，但在实际健康建议的操作中，不应仅仅以数值比较来考察某种食物对于痛风的影响，还需要考虑这种食物在餐饮中的实际摄入量。这在另外一大类食物中表现得比较突出——酒精饮料。
痛风，能不能喝酒精饮料
酒精饮料中的嘌呤含量是以每100毫升含有多少毫克嘌呤来计算的。根据日本痛风财团的资料，社会餐饮中最常见的酒精饮料的嘌呤含量为：
日式烧酒：几乎为0mg/100ml
威士忌：0.1mg/100ml
白兰地：0.4mg/100ml
日式清酒：1.2mg/100ml
葡萄酒：0.4mg/100ml
啤酒：5~6mg/100ml
绍兴酒（黄酒）：11.6mg/100ml
高酒精度酒类一般嘌呤问题不大，葡萄酒也还行，但啤酒和黄酒属于高风险人群的“禁区”。尤其是啤酒，虽然光从单位数值上看不如黄酒，但是由于酒精度远比黄酒小，又含有碳酸汽，特别爽口，与内脏肉类海鲜等搭配时非常相宜，常常禁不住一杯又一杯地喝，最终导致嘌呤总摄入量往往高出黄酒不少。
顺便提一下，青岛市痛风发病率高居全国榜首。其中，成年男性的痛风发病率高达2.2%，远高于全国的0.96%。个中原因之一，是青岛盛产海鲜和啤酒，且青岛男性特别喜爱啤酒加海鲜大快朵颐。
那么问题来了：啤酒加海鲜这种吃法导致痛风高发，是否仅仅只是因为啤酒和海鲜都是高嘌呤食品，加在一起之后的总嘌呤量太高？非也。
总嘌呤更高当然没错，但是还有一点很多人或许想不到：酒精在体内代谢过程中会升高血乳酸浓度，而后者会抑制肾脏的尿酸排泄。还有些人由于过度豪饮（Binge Drinking）造成血酮症，尿酸排泄更受抑制。虽然酒精对于血尿酸的作用机制有待深入研究，但是酒精对于高嘌呤食物的推波助澜作用已经足够引起重视了。
痛风，其他生活方式干预
比较重要的有两点。
1. 大幅度提高日常总饮水量。
以每次少量、多次饮用为佳，不要等到感觉口渴了才饮水。
理由很简单：促进尿酸排泄。
但也要注意方法：
（1）要喝纯水，而不是软饮料或者咖啡等其他饮料。
（2）睡前不要海饮，以免在睡眠过程中增加肾脏负担。
2. 坚持适度运动（但切忌过激）。
运动同样能够促进尿酸排泄，同时还能够预防痛风和高尿酸血症的另一风险因素：肥胖。
3. 最后，再次重申，要管住嘴巴。
忌口高嘌呤食物：动物内脏、海鲜鱼卵、浓汤肉汁。
小心酒精饮料：忌口啤酒与黄酒，红酒相对好一些。
少喝饮料：少喝含有高果糖浆的碳酸饮料、果汁软饮料。
能够理解你的心情：这三类东西真是充满了诱惑力，想要不去碰该有多煎熬！
但是你必须做到——为了你的健康不在嘌呤中飘零！
