（一）运动量和运动时间
运动量应从小到大、循序渐进，逐渐增加；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10 min开始，逐渐延长至30 min或更长时间。
（二）运动装备和环境
穿着合适的、透气性好的棉质衣服和运动鞋为首选；同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免在空气污浊、氧气不充足的地方进行运动；避免在日出之前进入树林运动，否则易引起头昏、头晕等不适；避免在严重雾霾期间进行户外运动，否则易引起呼吸系统疾病。
（三）运动相对禁忌症
心律失常、心悸、胸闷等；曾出现运动中或运动后即刻出现胸痛气急、眩晕或头痛、意识障碍，甚至晕厥史者。
运动损伤处理方法：
①制定合理的运动计划；
②加强运动安全教育；
③加强保护与运动防护帮助；
④若发生伤病事故，如骨折、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，立即进行急救处理。
运动意外处理方法：
①认真做好运动前健康评估，选择适合的运动项目；
②坚持科学训练原则，运动训练时应遵循循序渐行、全面系统、个别对待、量力而行等训练的科学原则；
③遵守运动的卫生原则，应避免运动后立即热水浴，避免暴饮暴食，避免饱食后剧烈运动等；
④运动前先做好热身准备，避免恶劣环境中运动；
⑤若出现心脏骤停等危机状况，立即行心肺复苏，同时紧急送往医院急救。
过度运动的促衰老效应：
过度运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡，也会促使肌肉的供血、需氧量剧增，大脑和脏器供血相应减少而处于缺氧状态，持续时间过长则会加速器官衰老。
处理方法：
①制订合理的运动计划；
②运动时保持健康心态，切忌盲目加大运动量；
③任何运动项目都不宜持续锻炼1 h以上 ，应以身体最适宜为目的适可而止。
