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脚踝扭伤运动康复

来源:健康骨骼时间:2018-11-15浏览量:2,431次


很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,还隐隐作痛,走路或运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好!

脚踝扭伤运动康复

脚踝扭伤第一时间该怎么做?

如果发现韧带扭伤了,首先建议 RICE 原则:休息 Rest、冰敷Ice、加压包扎 Compression、抬高患肢Elevation。

(1)休息:损伤后千万不要继续活动;

(2)冰敷:用毛巾包着冰块冷敷,或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷,冷敷每次30分钟,每次间隔2~3个小时;

(3)加压包扎:对于不太严重的韧带损伤,可以根据情况进行简单的包扎固定;

(4)抬高患肢:把受伤的那只脚抬高超过心脏水平,减少静脉回流带来的肿胀。

踝关节扭伤严重程度的分级

踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况,分为 I,II,III 三级。

I 级是韧带轻度损伤,不影响关节稳定性。

II 级为韧带部分撕裂,可以是拉长后松弛。

III 级是韧带的完全断裂,引起踝关节不稳。

踝关节扭伤的功能康复包括哪些内容?

踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练,包括屈伸、旋转、内外翻。

1.坐在凳子上,使受伤的脚悬空,用脚砪趾当做铅笔写字。移动踝和足,在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直,膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小,随着踝关节功能的改善就会变得大了;

2.站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,再慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍;

3.呈坐姿,先将橡皮筋的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮筋,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

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