老年人如何预防骨折？

第一招：户外运动，适当多晒太阳。冬季日照时间短，气温下降，大多老人户外活动减少，紫外线照射不足，体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，以致造成钙吸收不良，加重骨质疏松，骨骼强度和刚度下降，容易发生骨折。为此，老年人要坚持户外运动，加强锻炼，多晒太阳，注意运动一定要适当。

第二招：室内舒适，衣着得体。冬季天较冷，改善室内条件如防滑、防地面潮湿，这是预防骨折发生的有效途径。同时也可适当提高室内温度，减少穿衣，以防穿得过于臃肿，影响活动。其中卫生间地面要保持干燥，防止积水、结冰，必要时可使用拐杖。穿鞋应选择轻、软、防滑的，最好穿布鞋，或保暖鞋，既保暖又不滑。

第三招：平衡膳食，老年人应该多吃富含蛋白质和维生素C的食物，提高免疫能力，尽量延缓衰老进程，降低衰老程度；含钙量较高食物有燕麦片、豆腐干、腐乳、云豆、苜蓿、荠菜、海带、花生仁、奶酪(干酪)、牛乳粉、鸡蛋黄、鲮鱼(罐头)、鱼片干、螺、虾皮、海米、铁观音茶、芝麻酱等。日常饮食中除必须保持足够的蛋白质和维生素C外，还需要有充足的钙(每天不少于1000mg)，为有机基质合成提供充足的原料。预防骨质疏松应包括补充钙质，多食用牛奶及奶制品，含钙量多的海产品和蔬菜等。要少喝或不喝酒。饮酒过多，可致平衡失调，易发生骨折，对酒应严格加以控制；不要嗜烟，以防影响钙质吸收；

第四招：精心照顾，小心行走。加强对老年人的照顾，尽量不要让老年人单独生活。年纪较大的老人，外出活动时应有人陪伴。同时，老年人在行走时也要格外小心，行走时看好路，不与人谈话，雨天、雪天不要外出。

第五招：老年人要防治骨质疏松症及适度补充外源性钙剂，这方面应由专业综合医院医师根据每个人不同体质情况及药物配伍关系选择用药。部分老年人因内科病需长期服药的更应注意，如降血压药，可引起体位性低血压，导致跌倒。

第六招：跌倒骨折后，应及时到专业医院就诊，防止情况进一步朝不利方面发展。

游子身上衣，尽藏慈母心，当年的游子今也身为父母，当年的慈母更牵子女心。“健康骨骼，一生轻松”，父母的欢笑是我们子女最大的心愿，因风不止，因时不停，岁月的诗歌中，让我们不应有子愈养而亲不待的悔恨。