女性朋友到了45岁，身体机能开始下降，骨量也会随之慢慢流失，特别是女性绝经期前后，流失量会更大，这个时候的女性便很容易出现骨质疏松的现象。国家有关数据表明：50岁以上女性骨质疏松的患病率达到了32.1%，是男性的5倍之多。因此，女性到了45岁后，就要开始注意身体的保养工作，预防骨质疏松，避免骨折。
女性45岁后想预防骨质疏松，谨记：3种偷钙食物要少食，多做3件事！
预防骨质疏松，少食3种偷钙的食物：
少食盐
食盐是我们每顿都需要食用的，但是一定要注意控制好量，专家给出的建议是每天不能超过6克。如果每天摄入的盐分过多，会导致人体对钙质的吸收受到阻碍，容易引发骨质疏松。而且长期食盐过多还会对肾脏功能造成影响。
少喝浓茶
大家都知道经常喝茶有益身体健康，但是喝茶别喝浓茶。浓茶中含有非常丰富的咖啡碱，这种物质会抑制十二指肠吸收钙元素，还会加速尿液中的钙快速排出。因此，长期喝浓茶就会使得身体里的钙越来越少，骨质疏松也就避免不掉了。
少喝可乐咖啡
可乐里面含有的磷酸对体内钙与磷酸的平衡有不利影响，长期大量喝可乐会降低骨密度。另外，有数据表明：每天喝咖啡超过4杯，便会导致骨折的风险增加。
预防骨质疏松，多做3件事：
多晒太阳
晒太阳是一种免费的防治骨质疏松症的有效措施，而且一年四季都可以。专家建议，中老年人每天应该至少接受20分钟的太阳照射，沐浴阳光，能够促进人体维生素D的合成，对于钙质的吸收能够起到关键性的作用。
一般以上午8点至10点、下午2点～4点进行较好，因此这两个时间段气温比较适宜，紫外线也比较充足。当然，如果能在太阳光下进行一些适当的运动，效果将更好。
多踮脚
人在踮脚时能够增加脊柱和下肢骨骼上的压力，有效减少骨钙的丢失。女性45岁后，每天坚持多踮脚，可以起到增加脊柱椎体骨组织密度的作用，有效预防骨质疏松。
站立姿势，首先深呼吸，然后慢慢将足跟抬起，用双脚的前掌支撑身体，坚持5秒左右再缓缓放下足跟，反复练习，随着适应的程度可以慢慢增加踮足的时间和频次。
多注重饮食补钙
如果食物中缺乏钙质，便会降低人体构造骨骼的能力。因此，女性朋友45岁后，更要注重多在饮食上补钙。
平时可以多吃一些海鲜类、豆制品、乳制品，这些都可以很好的补充身体钙质。如果体内缺钙比较严重，还可以在医生的建议下通过吃钙片的形式补钙。
